[...] druga-2 jajka+majonez+ogórek 7posiłek-białko(ale dopiero wypije) Witaminy wzięte,suplementy też-6kap.BCAA po 1 i 2 treningu. 1 trening-biegowy zrobiłem rano-pogoda super,słoneczko,piknie grzało,bezchmurne niebo,tylko trochę za gorąco się zrobiło pod koniec treningu. stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie 5x200/200m.pierwsze 200m.w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
[...] nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio bokserskiego [...]
DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]
[...] insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do 82 zszedł to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze mam co dopalić na dole, fałda nie jest jakaś duża, bo część to luźna skóra, ale chce wyciąć ile się da [...]
[...] Biceps, triceps też małymi kroczkami. Serie docelowe poprzedzaj 1-2 rozgrzewkowymi. Nie twierdze, że to jest idealny plan, ale ja robiłem jak powyżej i miałem dobre efekty. P.S.: Do oceny planów jest odpowiedni dział. Jak ktoś mądrzejszy chce mnie poprawić, to będzie super. Powodzenia. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-04 13:32:00
[...] oprzez na powtórzeniach oszukanych i negatywnych, Możesz wybrać odrobinę cięższe hantle niż zwykle i pierwsze osiem powtórzeń wykonaj nieco oszukając tzn.nie muszą być one super poprawne,potem wykonaj 2 dokładne pełne powtórzenia a ostatnie dwa tylko z faza negatywną,tzn.faze koncentryczną niech pomoże wykonać Ci partner. 3.Wyciskanie sztangi [...]
[...] do treningu Wiosłowanie na maszynie - wstępne zmęczenie pleców, pompę już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój chwyt. Przy 48kg musiałem 3 razy odłożyć sztangielke i poprawić chwyt... Wiosłowanie półsztangą - elegancko, lubię to. [...]
***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]
[...] z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec biceps i przedramie super spompowane 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 18 kg Ćwiczenie dnia! Poprostu za***iście było. Biceps myślałem, że mi [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu dałam z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę No i super. Takie powalczone serie i powtórzenia to kwintesencja treningu. 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 35kg z leciutką pomocą - ale niezłe domsy mam od tego na [...]
[...] No i to w sumie najważniejsze. Pompa to nie wyznacznik świetności wykonania ćwiczenia. 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę [...]
[...] przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec jak narazie ok ;] jestem zadowolony puki co :)
[...] waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:50
[...] nowe serce do auta bo stare padło przeszczepiłem i rozruch na pięć. Kupiłem koszulkę Under Amour a droga jak jasna cholera i spodenki. Przetestowałem na siłowni i jest super. Jednak człowiek po takich wyjazdach jest zmęczony a jeszcze później musi iść na siłkę no cóż ale trzeba. Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3500kcal i cały czas [...]
[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; [...]
No zwierzaki sa super :-) troche egoistycznie tez stwierdzilam ze taki maluch mnie odstresuje w jakis sposob i cos w tym jest :-D szkoda ze wychodzenie na dwor z nia narazie odpada, ale moze jak juz sie ociepli na wiosne zrobimy podejscie. 19.11 TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z [...]